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<p><!–StartFragment –></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf0″>Tips</span> <span class=”cf0″>to</span> <span class=”cf0″>Manage</span><span class=”cf0″> PCOS:</span></strong><span class=”cf1″> बदलती </span><span class=”cf1″>लाइफस्टाइल</span><span class=”cf1″> और गलत खान-पान के कारण महिलाओं में </span><span class=”cf2″>PCOS (</span><span class=”cf2″>Polycystic</span> <span class=”cf2″>Ovary</span> <span class=”cf2″>Syndrome</span><span class=”cf2″>) </span><span class=”cf1″>की समस्या तेजी से बढ़ रही है</span><span class=”cf3″>.</span><span class=”cf1″> यह समस्या न केवल मासिक धर्म को प्रभावित करती है, बल्कि वजन बढ़ने, चेहरे पर बाल आने और प्रजनन क्षमता पर भी असर डाल सकती है</span><span class=”cf3″>. </span><span class=”cf1″>अच्छी बात यह है कि अगर समय पर सही कदम उठाए जाएं तो इसे </span><span class=”cf1″>कंट्रोल</span><span class=”cf1″> किया जा सकता है</span><span class=”cf3″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf1″>दऱअसल</span><span class=”cf1″>, इस विषय को हम इसलिए उठा </span><span class=”cf1″>रहे</span> <span class=”cf1″>हैं</span><span class=”cf1″>, क्योंकि </span><span class=”cf1″>कई</span><span class=”cf1″> महिलाएं इस समस्या से परेशान हैं. जिसके कारण दवाइयां खाने के बाद भी ये दिक्कत ठीक नहीं </span><span class=”cf1″>हो</span> <span class=”cf1″>रही</span> <span class=”cf1″>है</span><span class=”cf1″>. </span><span class=”cf1″>इसलिए</span> <span class=”cf1″>इसे</span> <span class=”cf1″>ठीक</span> <span class=”cf1″>करने</span> <span class=”cf1″>का</span><span class=”cf1″> सही तरीका सिर्फ </span><span class=”cf1″>लाइफस्टाइल</span><span class=”cf1″> को बदलना ही है. इस पर डॉ. </span><span class=”cf1″>सुप्रिया</span> <span class=”cf1″>पुराणिक</span><span class=”cf1″> का कहना है कि </span><span class=”cf4″>PCOS </span><span class=”cf1″>को </span><span class=”cf1″>मैनेज</span><span class=”cf1″> करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ </span><span class=”cf1″>डेली</span> <span class=”cf1″>रूटीन</span><span class=”cf1″> और </span><span class=”cf1″>लाइफस्टाइल</span><span class=”cf1″> में </span><span class=”cf1″>बदलाव</span> <span class=”cf1″>बेहद</span> <span class=”cf1″>जरूरी</span><span class=”cf1″> है</span><span class=”cf3″>. </span><span class=”cf1″>आइए</span><span class=”cf1″> जानते हैं वे आसान </span><span class=”cf1″>टिप्स</span> <span class=”cf1″>जिनकी</span><span class=”cf1″> मदद से आप </span><span class=”cf2″>PCOS </span><span class=”cf1″>को </span><span class=”cf1″>कंट्रोल</span><span class=”cf1″> कर सकती हैं</span><span class=”cf3″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf3″>ये भी पढ़े- </span><a href=”https://www.abplive.com/lifestyle/health/best-bedtime-for-every-age-how-sleep-timing-impacts-health-and-wellness-3010266″>किस उम्र में किस वक्त सोना होता है बेस्ट? जान लें अपने फायदे की बात</a></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf1″>पोषण पर देना होगा ध्यान</span></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf1″>संतुलित आहार </span><span class=”cf0″>PCOS </span><span class=”cf1″>मैनेजमेंट</span><span class=”cf1″> की </span><span class=”cf1″>पहली</span> <span class=”cf1″>सीढ़ी</span><span class=”cf1″> है</span><span class=”cf5″>. </span><span class=”cf1″>अपनी </span><span class=”cf1″>डाइट</span><span class=”cf1″> में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें</span><span class=”cf5″>. </span><span class=”cf1″>जंक</span> <span class=”cf1″>फूड</span><span class=”cf1″>, तली-भुनी चीजें और हाई-</span><span class=”cf1″>फैट</span> <span class=”cf1″>फूड</span><span class=”cf1″> से बचें</span><span class=”cf5″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf1″>योग और व्यायाम बहुत जरूरी है</span></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf1″>नियमित योग और </span><span class=”cf1″>एक्सरसाइज</span> <span class=”cf0″>PCOS </span><span class=”cf1″>को </span><span class=”cf1″>कंट्रोल</span> <span class=”cf1″>करने</span><span class=”cf1″> का सबसे आसान तरीका है</span><span class=”cf5″>.</span><span class=”cf1″> योगासन जैसे </span><span class=”cf1″>भुजंगासन</span><span class=”cf1″>, </span><span class=”cf1″>कपालभाति</span><span class=”cf1″> और प्राणायाम </span><span class=”cf1″>हार्मोन</span><span class=”cf1″> को </span><span class=”cf1″>बैलेंस</span><span class=”cf1″> करने में मदद करते हैं</span><span class=”cf5″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf1″>इंसुलिन</span> <span class=”cf1″>रेजिस्टेंस</span><span class=”cf1″> को कम करना होगा</span></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf0″>PCOS </span><span class=”cf1″>का</span><span class=”cf1″> एक बड़ा कारण </span><span class=”cf0″>insulin</span> <span class=”cf0″>resistance</span> <span class=”cf1″>है</span><span class=”cf5″>.</span><span class=”cf1″> इसे कम करने के लिए </span><span class=”cf1″>लो-ग्लाइसेमिक</span> <span class=”cf1″>इंडेक्स</span> <span class=”cf1″>वाले</span> <span class=”cf1″>फूड</span><span class=”cf1″> खाएं, जैसे </span><span class=”cf1″>ब्राउन</span> <span class=”cf1″>राइस</span><span class=”cf1″>, </span><span class=”cf1″>ओट्स</span><span class=”cf1″> और </span><span class=”cf1″>दालें</span><span class=”cf5″>.</span><span class=”cf1″> नियमित व्यायाम भी </span><span class=”cf1″>इंसुलिन</span><span class=”cf1″> संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है</span><span class=”cf5″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf1″>मीठा कम </span><span class=”cf1″>करने</span> <span class=”cf1″>की</span><span class=”cf1″> कोशिश करें</span></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf1″>अत्यधिक </span><span class=”cf1″>शुगर</span><span class=”cf1″> का सेवन </span><span class=”cf0″>PCOS </span><span class=”cf1″>के लक्षणों को बढ़ा देता है</span><span class=”cf5″>,</span> <span class=”cf1″>कोल्ड</span> <span class=”cf1″>ड्रिंक्स</span><span class=”cf1″>, मिठाई और </span><span class=”cf1″>पैकेज्ड</span> <span class=”cf1″>फूड्स</span><span class=”cf1″> से दूरी बनाएं</span><span class=”cf5″>.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><strong><span class=”cf1″>तनाव लेना बंद </span><span class=”cf1″>कर</span> <span class=”cf1″>दें</span></strong></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf0″>Stress PCOS </span><span class=”cf1″>को</span> <span class=”cf1″>और</span> <span class=”cf1″>खराब</span> <span class=”cf1″>कर</span><span class=”cf1″> देता है</span><span class=”cf5″>. </span><span class=”cf1″>इसके लिए </span><span class=”cf1″>ध्यान (</span><span class=”cf0″>meditation), </span><span class=”cf1″>योग और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने </span><span class=”cf1″>में</span><span class=”cf1″> मदद करते हैं.</span></p>
<p class=”pf0″ style=”text-align: justify;”><span class=”cf0″>PCOS </span><span class=”cf1″>को दवा से ज्यादा </span><span class=”cf1″>लाइफस्टाइल</span> <span class=”cf1″>मैनेजमेंट</span><span class=”cf1″> से </span><span class=”cf1″>कंट्रोल</span><span class=”cf1″> किया जा सकता है. सही आहार, योग, </span><span class=”cf1″>तनावमुक्त</span><span class=”cf1″> जीवन और </span><span class=”cf1″>शुगर</span> <span class=”cf1″>कंट्रोल</span><span class=”cf1″> से यह समस्या धीरे-धीरे काबू में आ सकती है. </span><span class=”cf1″>जो भी </span><span class=”cf1″>डाइट</span> <span class=”cf1″>फॉलो</span><span class=”cf1″> करें, बस उसमें कोई कमी न छोड़े, यानी एक दिन किया फिर ऐसे ही छोड़ दिया, ऐसा बिल्कुल न करें.</span></p>
<p><strong>इसे भी पढ़ें-&nbsp;<a title=”Physical Relation: नहीं दिखते फिजिकल रिलेशन बनाने से होने वाली इन बीमारियों के शुरुआती लक्षण, हर दिन 10 लाख लोग होते हैं शिकार” href=”https://www.abplive.com/lifestyle/health/silent-symptoms-of-stis-million-people-infected-daily-through-physical-relations-3010158″ target=”_self”>Physical Relation: नहीं दिखते फिजिकल रिलेशन बनाने से होने वाली इन बीमारियों के शुरुआती लक्षण, हर दिन 10 लाख लोग होते हैं शिकार</a></strong></p>
<p><strong>Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
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