<div id=”:24e” class=”Am aiL Al editable LW-avf tS-tW tS-tY” tabindex=”1″ role=”textbox” spellcheck=”false” aria-label=”Message Body” aria-multiline=”true” aria-owns=”:26t” aria-controls=”:26t” aria-expanded=”false”>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>दिवाली</span> <span class=”gmail-cf0″>के</span> <span class=”gmail-cf0″>बाद</span> <span class=”gmail-cf0″>दिल्ली</span> <span class=”gmail-cf0″>एनसीआर</span> <span class=”gmail-cf0″>की</span> <span class=”gmail-cf0″>हवा</span> <span class=”gmail-cf0″>एक</span> <span class=”gmail-cf0″>बार</span> <span class=”gmail-cf0″>फिर</span> <span class=”gmail-cf0″>जहरीली</span> <span class=”gmail-cf0″>होने</span> <span class=”gmail-cf0″>लगी</span> <span class=”gmail-cf0″>है</span><span class=”gmail-cf0″>. </span><span class=”gmail-cf0″>राजधानी</span> <span class=”gmail-cf0″>का</span> <span class=”gmail-cf0″>एक्यूआई</span> <span class=”gmail-cf0″>गंभीर</span> <span class=”gmail-cf0″>श्रेणी</span> <span class=”gmail-cf0″>में</span> <span class=”gmail-cf0″>पहुंच</span> <span class=”gmail-cf0″>चुका</span> <span class=”gmail-cf0″>है</span><span class=”gmail-cf0″>. </span><span class=”gmail-cf0″>केंद्रीय</span> <span class=”gmail-cf0″>प्रदूषण</span> <span class=”gmail-cf0″>नियंत्रण</span> <span class=”gmail-cf0″>बोर्ड</span> <span class=”gmail-cf0″>के</span> <span class=”gmail-cf0″>अनुसार</span> <span class=”gmail-cf0″>आज</span> <span class=”gmail-cf0″>यानी</span><span class=”gmail-cf0″> 25 </span><span class=”gmail-cf0″>अक्टूबर</span> <span class=”gmail-cf0″>की</span> <span class=”gmail-cf0″>सुबह</span> <span class=”gmail-cf0″>दिल्ली</span> <span class=”gmail-cf0″>के</span> <span class=”gmail-cf0″>आनंद</span> <span class=”gmail-cf0″>विहार</span> <span class=”gmail-cf0″>में</span> <span class=”gmail-cf0″>एक्यूआई</span><span class=”gmail-cf0″> 412 </span><span class=”gmail-cf0″>रिकॉर्ड</span> <span class=”gmail-cf0″>किया</span> <span class=”gmail-cf0″>गया</span><span class=”gmail-cf0″>, </span><span class=”gmail-cf0″>जो</span> <span class=”gmail-cf1″>Severe </span><span class=”gmail-cf0″>कैटेगरी</span> <span class=”gmail-cf0″>में</span> <span class=”gmail-cf0″>आता</span> <span class=”gmail-cf0″>है</span><span class=”gmail-cf0″>. </span><span class=”gmail-cf0″>यानी</span> <span class=”gmail-cf0″>इस</span> <span class=”gmail-cf0″>लेवल</span> <span class=”gmail-cf0″>की</span> <span class=”gmail-cf0″>हवा</span> <span class=”gmail-cf0″>में</span> <span class=”gmail-cf0″>मौजूद</span> <span class=”gmail-cf0″>पीएम</span><span class=”gmail-cf0″> 2.5 </span><span class=”gmail-cf0″>और</span> <span class=”gmail-cf0″>पीएम</span><span class=”gmail-cf0″> 10 फेफड़ों में गहराई तक पहुंच कर </span><span class=”gmail-cf0″>सांस</span><span class=”gmail-cf0″> लेने में तकलीफ, आंखों में जलन और </span><span class=”gmail-cf0″>सिर</span><span class=”gmail-cf0″> दर्द जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं. </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>वहीं, गाजियाबाद, नोएडा और </span><span class=”gmail-cf0″>ग्रेटर</span><span class=”gmail-cf0″> नोएडा की स्थिति भी कुछ अलग नहीं है. इन इलाकों में भी </span><span class=”gmail-cf0″>एक्यूआई</span><span class=”gmail-cf0″> 250 के पार बना हुआ है जो बहुत खराब से भी खराब </span><span class=”gmail-cf0″>कैटेगरी</span><span class=”gmail-cf0″> में आता है. ऐसे में कई लोग इस सोच में है </span><span class=”gmail-cf0″>कि</span><span class=”gmail-cf0″> राजधानी का </span><span class=”gmail-cf0″>एयर</span> <span class=”gmail-cf0″>पॉल्यूशन</span><span class=”gmail-cf0″> ऐसा होने के बाद सुबह की सैर करनी चाहिए या नहीं करनी चाहिए. चलिए आज हम आपको बताते हैं कि फिलहाल दिल्ली के </span><span class=”gmail-cf0″>एयर</span><span class=”gmail-cf0″> पॉल्यूशन में आपको सुबह की सैर करनी चाहिए या नहीं करनी चाहिए?</span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″><strong>राजधानी में सुबह की सैर बन सकती है जानलेवा</strong> </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>एक्सपर्ट्स</span><span class=”gmail-cf0″> के अनुसार सुबह के वक्त हवा </span><span class=”gmail-cf0″>में</span><span class=”gmail-cf0″> नमी और </span><span class=”gmail-cf0″>स्मोग</span><span class=”gmail-cf0″> दोनों की मात्रा सबसे ज्यादा होती है. सूर्य निकलने से पहले प्रदूषण जमीन के करीब जम जाता है. ऐसे में टहलने या दौड़ने से इन जहरीले कणों का असर सीधे फेफड़ों पर पड़ता है. </span><span class=”gmail-cf0″>एक्सपर्ट्स</span><span class=”gmail-cf0″> के अनुसार जब </span><span class=”gmail-cf0″>एक्यूआई</span><span class=”gmail-cf0″> 300 से ऊपर चला जाए तो बाहर सैर या </span><span class=”gmail-cf0″>एक्सरसाइज</span><span class=”gmail-cf0″> करना किसी भी हालत में सुरक्षित नहीं है. खासकर सुबह के समय जब कोहरा और </span><span class=”gmail-cf0″>स्मोग</span><span class=”gmail-cf0″> मिलकर जहरीली चादर बना देते हैं. </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″><strong>बुजुर्गों और बच्चों के लिए सुबह की सैर और ज्यादा खतरनाक</strong> </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>बुजुर्गों और बच्चों के फेफड़े प्रदूषण के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं. डॉक्टरों के अनुसार इस उम्र बढ़ने के साथ फेफड़ों की क्षमता कम हो </span><span class=”gmail-cf0″>जाती</span><span class=”gmail-cf0″> है, जिससे </span><span class=”gmail-cf0″>प्रदूषक</span><span class=”gmail-cf0″> कण जल्दी असर डालते हैं. ऐसे में अस्थमा, </span><span class=”gmail-cf0″>हार्ट</span> <span class=”gmail-cf0″>डिजीज</span><span class=”gmail-cf0″> या ब्लड </span><span class=”gmail-cf0″>प्रेशर</span><span class=”gmail-cf0″> के मरीजों को सुबह बाहर निकलने से बचना चाहिए. इस समय की हवा फेफड़ों में सूजन और संक्रमण बढ़ा सकती है. </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″><strong>क्या शाम को टहलना है सुरक्षित?</strong></span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>मौसम विभाग के अनुसार दोपहर के बाद हवा की परत थोड़ी ऊपर उठ जाती है, जिससे प्रदूषण का घनत्व कम हो जाता है. डॉक्टरों के अनुसार अगर बहुत जरूरी हो तो शाम के समय या हल्की धूप में टहलना </span><span class=”gmail-cf0″>ज्यादा</span><span class=”gmail-cf0″> सुरक्षित होता है. हालांकि जब </span><span class=”gmail-cf0″>एक्यूआई</span> <span class=”gmail-cf0″>मॉडरेट</span> <span class=”gmail-cf0″>लेवल</span><span class=”gmail-cf0″> 100 से नीचे न आ जाए तब तक </span><span class=”gmail-cf0″>आउटडोर</span> <span class=”gmail-cf0″>एक्सरसाइज</span><span class=”gmail-cf0″> से बचना ही ज्यादा बेहतर माना जाता है. </span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″><strong>घर पर कैसे रहें फिट?</strong></span></p>
<p style=”text-align: justify;”><span class=”gmail-cf0″>अगर आप दिल्ली के प्रदूषण के कारण बाहर नहीं जा पा रहे हैं तो घर पर भी </span><span class=”gmail-cf0″>फिटनेस</span><span class=”gmail-cf0″> बनाए रखने की </span><span class=”gmail-cf0″>कोशि</span><span class=”gmail-cf0″>‍श करें. घर पर फिट रहने के लिए आप योग, प्राणायाम और </span><span class=”gmail-cf0″>स्ट्रेचिंग</span><span class=”gmail-cf0″> जैसे व्यायाम करें, जो फेफड़ों को मजबूत करते हैं. खासतौर पर अनुलोम-विलोम, </span><span class=”gmail-cf0″>भ्रामरी</span><span class=”gmail-cf0″> और </span><span class=”gmail-cf0″>कपालभाति</span><span class=”gmail-cf0″> से सांस लेने की क्षमता बढ़ती है. इसके अलावा घर में एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें और सुबह के समय खिड़कियां बंद रखें, ताकि प्रदूषण घर के अंदर न आए. वहीं डॉक्टर भी यह सलाह देते हैं कि इस मौसम में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें लें जैसे आंवला, संतरा, नींबू, हल्दी और तुलसी का सेवन करें. यह सभी चीजें टॉक्सिन्स निकालने और इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करने में मदद करती है. इसके साथ ही ज्यादा पानी पीना और हर्बल चाय लेना भी फेफड़ों की सफाई में फायदेमंद होता है.</span></p>
<p style=”text-align: justify;”><strong><span class=”gmail-cf0″>ये भी पढ़ें: </span><a href=”https://www.abplive.com/lifestyle/besan-roti-benefits-from-diabetes-control-to-weight-loss-roti-besan-health-benefits-3024424″>गेहूं नहीं बेसन की रोटी है सेहत का खजाना, डायबिटीज कंट्रोल से लेकर वजन कम करने तक जानिए इसके फायदे</a></strong></p>
<p style=”text-align: justify;”><strong>Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
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